バストアップに良い食べ物

バストアップに効く食べ物

バストアップは内側からのケアと外側からのケアの両方大事とされています。
まずは。内側からケアしていきましょう!
そうなると、大事になってくるのはやっぱり食事です。
どんな食材が良いか見て行きましょう!

バストアップに効果のある食べ物は?
バストアップに効果があると言われている食材は、

@タンパク質(アミノ酸)を含む食べ物、
AビタミンCを含む食べ物
BビタミンB群を含む食べ物
CビタミンEを含む食べ物
Dミネラル




では、1つずつ栄養素をご紹介します。

タンパク質
タンパク質は、主にカラダを作っている必須栄養素です。
髪や皮膚、筋肉は全てタンパク質から出来ています。
たんぱく質には動物性と植物性の2種類があります。
バストアップには特に、植物性のたんぱく質がおすすめです。

大豆には、「大豆イソフラボン」が含まれており、
女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをしてくれます。
大豆を食べると女性ホルモンを促し、バストアップに繋がるのです。
豆乳を飲むと良いとかはよく聞きますよね。

でも、バストを支える筋肉は動物性たんぱく質なので、
バランス良く摂りましょうね。

(主な食材)
動物性たんぱく質・・・肉類、魚介類、卵、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
植物性たんぱく質・・・豆腐、納豆、豆乳、油揚げ、大豆、ご飯類、麺類



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ビタミンC
ビタミンCはみなさんご存知、美容には欠かせな#FF9999い栄養素です。
コラーゲンの生成を促進させ助ける働きがあります。
シミの元であるメラニン色素の生成を抑制してくれる働きもあります。
また、抗酸化素養もあるので肌の老化を防ぎアンチエイジング効果も期待出来ます。

また、ビタミンCは失われやすい栄養素でもあります。
ストレスや喫煙、飲酒などによって消費されてしまうのです。
なので、意識的に摂るようにしましょう!

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ビタミンB群

ビタミンB1
ビタミンB1はご飯やパンなどの糖質の分解を助けてくれます。
消化した栄養素をエネルギーに変換してくれる働きがあります。

(主な食材)
豚ヒレ肉、生ハム、玄米、うなぎ、たらこ、ベーコン





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ビタミンB2
ビタミンB2には、脂質の代謝を促す働きがあります。
更に、皮膚や髪の再生にも働きかけてくれます。

(主な食材)
うなぎ、納豆、いかなご、魚肉ソーセージ、たらこ、焼きのり



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ビタミンB6
たんぱく質などの代謝に必須の栄養素です。
興奮状態をおさえてくれます。

(主な食材)
マグロの刺身、バナナ、ナッツ類、さんま、にんにく、牛肉(レバー)




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ビタミンB12
ビタミンB12には、血液を作る働きを担っています、
こちらも代謝を助ける力があります。

(主な食材)
しじみ、あかがい、のり、すじこ





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ビタミンBは、全体で見ても消費や代謝エネルギーとして働いてくれるので、ダイエットには必須です。

 

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