バストアップに効く筋トレ

バストアップに効果的な筋トレ

外側からもバストアップにアプローチして行きましょう!
バストアップに効く筋トレをご紹介します。


大胸筋を鍛えるバストアップのポーズ
@背筋を伸ばし、両手を胸の前で合わせ合唱のポーズをします。

Aそのままの状態で胸に力を入れます。

Bそのままのポーズで顔の前まで腕を上に上げて、5秒間キープします。

C5秒経ったら、おへその位置までそのままのポーズで下げ、5秒間キープします。

D元の位置に戻ります。
E@〜Dをこれを5回繰り返し行ないます。







プッシュアップ
プッシュアップとは腕立て伏せのような体勢で行なうエクササイズです。
膝をついて行なうので、通常の腕立て伏せよりも簡単に出来ます。

@まず、床に膝をつけて座ります。

A手を肩幅より少し広く開き、床につけます。四つん這いのようなポーズ。

Bこの状態から、しっかりと胸をはって腕を曲げていきます。

Cひじが90度の位置まで顔を下し、また元の入位置に戻ります。この時、息を吸いながら腕を曲げ、元の位置で息をはきます。
カラダが反らないように注意してください。

DA〜Cを10×3セット行ないます。


できる方は、もっと深く顔をおろしてください。無理はしないでくださいね。

 

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