バストアップ ストレッチ

バストアップのエクササイズ

バストアップのエクササイズをご紹介いたします!


胸郭を上下に開くエクササイズ


@腕を前に出し、小指を上にして手を交差組みします。

Aそのままの状態で、腕を頭の上に上げていきます。
ひじは伸び、腕は耳の横にくる状態です。

Bそのまま息を吸って、ひじもくっつけていくイメージで行なって下さい。
伸ばし終ってから腕を下ろしてください。

C次に、腕を後に持っていきます。
そして、そのままの状態で手を組みます。手のひらが背中を向いている状態です。

D手を組んだらその状態で胸をグっと前へ突き出し、ひじを寄せていきます。
余裕のある方は、手のひらを合わせて腕をグッと上げると、より効果が高まります。



次に椅子を使ったエクササイズ
@まず、椅子に座ったら右足を上にして足をしっかりと組みます。
右足のつま先は左足のアキレス腱の下に入れてください。

A次に、右手は椅子の背もたれを持ち、左手は右膝の外側を持って
膝を押さえ込む様にしながら、体をグッとねじっていきましょう。

B終わったら、同様に反対も行ないます。



寝転んだエクササイズ
手が痛くなるので、クッションや枕を準備しましょう。
@寝転んだ状態で左手を頭の後に敷きます。

A右手で左脇と胸の付け根あたりを優しく揉みほぐしていきます。
奥にある小胸筋に伝わる様にほぐしていきます。
この小胸筋がバストを持ち上げる筋肉となっています。
10回程行ないましょう。

B終わったら、こちらも同様に反対側を行なって行きます。

 

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